SetuBandhasana: सेतुबंधासन का अभ्यास करने से दूर होती हैं ऐसी दिक्कतें...

सेतुबंधासन अंग्रेजी में पढ़ें

By Ankur Garg 01 January 2026

सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़): एक शक्तिशाली योग मुद्रा

हठ योग और आधुनिक योग आसन अभ्यास में, सेतु बंधासन एक उल्टा पश्चिमोत्तानासन है। संस्कृत में "सेतु" का अर्थ "पुल" होता है, और "सर्वांग" का अर्थ "सभी अंग" होता है। इसलिए, जब आप सेतु बंधासन करते हैं, तो आपका शरीर अपने सभी अंगों का उपयोग करके एक पुल बनाता है। गहरी सांस लेते हुए और इस आसन में ऊपर उठने के लिए अपनी शक्ति को इकट्ठा करते हुए, शांत पानी पर बने एक पुल की कल्पना करें।

योग आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है और कई बीमारियों से आपकी रक्षा करता है। आज, पेट की चर्बी कम करने के लिए योग की हमारी श्रृंखला में, हम सेतु बंधासन और इसके स्वास्थ्य लाभों पर चर्चा करेंगे।

विषय सूची

1	सेतु बंधासन क्या है?
2	सेतु बंधासन की तैयारी
3	सेतु बंधासन कैसे करें?
4	सेतु बंधासन के स्वास्थ्य लाभ
5	सेतु बंधासन की सावधानियां
6	लाइव वीडियो

सेतु बंधासन क्या है?

सेतु – पुल
बंध – बांधना, ताला
आसन – मुद्रा, स्थिति

इस आसन का उच्चारण "से-तु-बंधा-सन" है। यह आसन देखने में पुल जैसा लगता है, इसलिए इसका नाम सेतु बंधासन है।

सेतु बंधासन की तैयारी

व्यायाम से पहले हमेशा वार्म-अप करें और आरामदायक कपड़े पहनें।
योगासन केवल खाली पेट ही करना चाहिए।
योग का अभ्यास करने से एक घंटे पहले या कम समय में हल्का भोजन करें। विशेषज्ञों के अनुसार, योग का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सुबह है।

सेतु बंधासन कैसे करें?

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, दोनों घुटनों को मोड़ें, और पैरों को कूल्हे-चौड़ाई पर रखें।
हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए, भुजाओं को शरीर के साथ स्लाइड करें। उंगलियों से एड़ियों को हल्के से छूना चाहिए।
प्रत्येक श्वास के साथ, धीरे-धीरे अपनी पीठ के निचले हिस्से, मध्य पीठ और ऊपरी पीठ को फर्श से ऊपर उठाएं। आपको अपने कंधों को भी धीरे से घुमाना चाहिए और अपनी ठुड्डी को नीचे किए बिना अपनी छाती को अपनी ठुड्डी से छूना चाहिए। आपके कंधों, भुजाओं और पैरों को आपके वजन का समर्थन करना चाहिए। इस स्थिति में, अपने नितंबों को कसने का अनुभव करें।
कुछ मिनटों के लिए आसन को पकड़ते हुए कुछ सांसें लें, फिर धीरे से इसे छोड़ दें। अपनी पीठ को एक तटस्थ स्थिति में आराम दें।

सेतु बंधासन के स्वास्थ्य लाभ

ब्रिज पोज मुद्रा को ठीक करता है और लंबे समय तक कंप्यूटर के उपयोग और बैठने के नकारात्मक परिणामों को कम करता है।
यह झुकने और कूबड़ को रोक सकता है और पीठ के निचले हिस्से के दर्द (रीढ़ की हड्डी के असामान्य वक्रता) को कम कर सकता है।
यह आसन आपके पेट, छाती और कंधों के आसपास के क्षेत्र को धीरे से फैलाते हुए आपकी पीठ की मांसपेशियों, नितंबों, जांघों और टखनों को मजबूत करता है।
यह आसन साइनसिसिटिस, अस्थमा, उच्च रक्तचाप और ऑस्टियोपोरोसिस के लिए सहायक है।
यह मस्तिष्क को शांत करके चिंता, तनाव और उदासी को कम करता है। थायराइड की समस्याओं को कम करता है और फेफड़ों को खोलता है।

सेतु बंधासन की सावधानियां

इस आसन को शुरू करने से पहले आपको इन सावधानियों को ध्यान में रखना चाहिए।

यदि आपको गर्दन या पीठ में दर्द हो रहा है, तो इस आसन से दूर रहें।
गर्भवती महिलाओं के लिए, यह योग एक पेशेवर के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए।
इस योग को करते समय, अपने सिर को बाएं या दाएं घुमाने से बचें।
यदि आपने कभी अपने घुटनों, पीठ या पैरों की सर्जरी करवाई है, तो किसी भी योग सत्र को शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।