मंडुकासन योग करने की सही विधि, फायदे और सावधानियाँ

योग एक ऐसी चीज है जो आपके शरीर को टोन करती है और आपको कई बीमारियों से भी बचाती है। ऐसे कई योग मुद्राएं हैं जो आपके शरीर को विभिन्न तरीकों से लाभ पहुंचाती हैं। इस ब्लॉग में, हम ऐसे ही एक योग मुद्रा मंडुकासन पर चर्चा करेंगे और जानेंगे कि यह आपके शरीर को कैसे लाभ पहुंचाता है।

मंडुकासन एक संस्कृत शब्द है जो दो शब्दों 'मुंडक' और 'आसन' से मिलकर बना है। मुंडक का अर्थ है मेंढक और आसन का अर्थ क्रमशः योग है। यह महत्वपूर्ण आसनों में से एक है जो पेट के अंगों को लाभ पहुंचाता है और पेट से अतिरिक्त चर्बी को हटाता है

सामग्री की तालिका

मंडुकासन की तैयारी

मंडुकासन कैसे करें

मंडुकासन की तैयारी

1. योगासन खाली पेट ही करना चाहिए।
2. मंडुकासन खाना खाने के कम से कम 4-6 घंटे बाद किया जा सकता है।
3. मंडुकासन का अभ्यास सुबह जल्दी करने की सलाह दी जाती है।

मंडुकासन कैसे करें

1. वज्रासन (वज्र) मुद्रा में आराम से बैठें।
2. प्रत्येक हाथ से मुट्ठी बनाओ। सुनिश्चित करें कि अंगूठे उंगलियों के पीछे ठीक से टिके हुए हैं।
3. अपनी मुट्ठी नाभि पर रखो।
4. गहरी सांस लें।
5. सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और अपनी नाभि को मुट्ठी से दबाना शुरू करें।
6. जब आप आगे की ओर झुकें तो सुनिश्चित करें कि आपकी छाती आपकी जांघ को छूनी चाहिए।
7. जब तक हो सके इस मुद्रा को बनाए रखें।
8. अपनी सांस रोककर इस मुद्रा को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखें।
9. अब गहरी सांस के साथ वज्र मुद्रा में वापस आ जाएं

कितने समय तक करे

अंतिम मुद्रा में 2 से 3 मिनट तक रहें या जब तक आप आराम से रह सकें। आप चरणों को 4 से 5 बार दोहरा सकते हैं।

मंडुकासन के स्वास्थ्य लाभ

1. यह योगासन आपके पेट और कमर के आसपास की अतिरिक्त चर्बी को दूर करता है। वजन घटाने में सहायक और पेट को सपाट बनाता है।
2. यह पेट के अंगों के सुचारू कामकाज को सक्षम बनाता है।
3. यह पाचन शक्ति में सुधार करता है और उन लोगों के लिए मददगार है जिन्हें अपच और कब्ज की समस्या है।
4. यह मधुमेह वाले लोगों को बहुत लाभान्वित करता है क्योंकि यह अग्न्याशय के कामकाज में सुधार करता है और इंसुलिन के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।
5. यह दिल की बीमारियों जैसे अटैक, स्ट्रोक, हाई कोलेस्ट्रॉल और धमनियों के ब्लॉकेज को रोकता है।
6. यह मुद्रा आपके घुटनों, पैरों और टखनों में दर्द से राहत दिलाने में मदद करती है।
7. अवसाद, चिंता और तनाव से छुटकारा दिलाता है।
8. यह यौन अंगों को उत्तेजित करके यौन शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है।
9. कोलाइटिस को खत्म करें

सावधानियाँ

मंडुकासन आसान मुद्रा होने के बावजूद, आपको इन सावधानियों को ध्यान में रखना चाहिए

1. गंभीर पीठ दर्द से पीड़ित
2. एडोबनिमल मसल्स को ज्यादा स्ट्रेच न करें
3. हाल ही में एडोबनिमल सर्जरी हुई है, या टखने में चोट लगी है।
4. हाई ब्लड, अल्सर, माइग्रेन जैसे रोग होने पर इस योग से बचें

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