कामकाजी महिला पेशेवरों के लिए स्वस्थ आदतें
क्या आप 9-5 पेशेवर हैं? या एक व्यापारी? क्या कम ऊर्जा के स्तर और खराब उत्पादकता के कारण आपका काम प्रभावित हो रहा है? यदि हाँ, तो अब आपके खाने की आदतों और जीवन शैली को बदलने का समय है। यदि आपका दिन बेचैनी से शुरू होता है और थकान के साथ समाप्त होता है, तो इसका कारण एक खराब और उपेक्षित आहार पैटर्न है।
एक सामान्य व्यस्त दिन नाश्ते के बिना शुरू होता है, उसके बाद एक अस्वास्थ्यकर दोपहर का भोजन होता है जो टॉस पर ऊर्जा के स्तर को बनाए रखता है, और पूरे दिन हम जो कुछ भी हमारे रास्ते में आते रहते हैं, उसे ऑफिस बिंग भी कहते हैं! इसलिए अगर आप अपनी उत्पादकता को बढ़ाना चाहते हैं और दिन भर अपनी ऊर्जा का स्तर बनाए रखना चाहते हैं तो आज से ही इन आदतों को अपना सबसे अच्छा दोस्त बना लें!
यह अंतर्राष्ट्रीय महिला दिवस, हम आपके लिए पेश करते हैं कामकाजी महिला पेशेवरों के लिए कुछ स्वस्थ आदतें:
सुबह का नाश्ता कभी न छोड़ें
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उन बैठकों के लिए या कार्यालय के लिए कितनी देर से मिल रहे हैं, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा अपना नाश्ता खाते हैं। जैसा कि नाम से पता चलता है कि ब्रेक-फास्ट, रात में अपने अंतिम भोजन से लंबे अंतराल के बाद, अपने दिन को किक-स्टार्ट देने के लिए सुबह में अपना उपवास तोड़ने का समय। फल, अनाज, सब्जियां, नट और बीज, उच्च फाइबर ब्रेड, दूध और दही से युक्त एक स्वस्थ नाश्ता आपको काम करने और कार्यालय में उस ऊर्जा को बनाए रखने के लिए सभी सुपरपावर को बहुत अधिक देगा! हम सुझाव देते हैं कि भारतीय पृथ्वी की लस मुक्त कॉर्नफ्लेक्स, मूसली, और विभिन्न प्रकार के स्वस्थ बीज हैं।
पानी की बोतल साथ रखें
ऑफिस में हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। कार्यालयों में वातानुकूलन का उच्च स्तर हमें निर्जलित करता है। इससे हमारे ऊर्जा स्तर में गिरावट आती है, काम की अधिक तीव्रता के कारण भी हम पानी को घुलाना भूल जाते हैं। सुनिश्चित करें कि आप कार्यालय समय के दौरान जितना हो सके उतना पानी पीएं। इसके लिए हमेशा अपने डेस्क पर पानी से भरी कांच की बोतल रखें (ग्लास या तांबे की बोतल में पानी पीना हमेशा अच्छा होता है)। एक बदलाव के लिए, आप अपनी पानी की बोतलों में कुछ पुदीने के पत्ते, नींबू के स्लाइस, खीरे, सेब डालकर कई तरह के डिटॉक्स पानी बना सकते हैं। ये आपको उन फलों से विटामिन और खनिजों के अतिरिक्त लाभ देंगे।
स्नैक्स को फलो से बदले
हाँ, हम सभी को काम करते समय कुतरने जैसा लगता है। विशेष रूप से शाम के आस-पास का समय जब हम चिप्स या चटनी का एक पैकेट खोलते समय सीज़ल सुनते हैं। दिन के इस समय, हम सभी को उन अस्वास्थ्यकर स्नैक्स को ताजे फल या सलाद से बदलना चाहिए। हमारे घर से फल ले जाना आसान है जो सेब या केले की तरह खाने के लिए परेशानी मुक्त है। अगर सलाद या फल उपलब्ध हों तो हम अपने कार्यालय की कैंटीन से भी संपर्क कर सकते हैं। याद रखें, जंक फूड सिर्फ जंक है! और आपके शरीर और दिमाग को कभी भी उर्जावान नहीं करेगा। आप कुछ स्वस्थ कुतरने के लिए भारतीय पृथ्वी के सूखे क्रैनबेरी या भुने और नमकीन बीज को अपने कार्यालय स्नैक्स में शामिल कर सकते हैं।
स्वस्थ कैफ़ीन पर जाएँ
हम में से अधिकांश कैफीन के नशेड़ी हैं, हमें काम करते समय हर समय एक मजबूत कप कॉफी या शक्कर पेय की आवश्यकता होती है और अक्सर हम कितना उपभोग करते हैं, इसका एक ट्रैक खो देते हैं। उच्च शर्करा वाले पेय में कैफीन ऊर्जा को बढ़ा सकता है लेकिन यह अंततः ऊर्जा दुर्घटना का कारण बनता है। इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप ग्रीन टी जैसे स्मार्ट तरीके से कैफीन का सेवन करें। यह आपकी कैफीन की जरूरतों को पूरा करेगा और आपको स्वस्थ रखेगा।
लगातार अंतराल पर खाना
दिन भर ऊर्जावान बने रहने का सबसे अच्छा तरीका है, लगातार अंतराल पर खाना। हम में से कई लोग नाश्ते या दोपहर के भोजन के दौरान हॉग या ओवरटाइट करते हैं और फिर 4-5 घंटे तक बिना कुछ खाए चलते हैं। यह सबसे बड़ा ऊर्जा-हत्यारा है। यदि आप पूरे दिन उत्साही और उत्पादक बने रहना चाहते हैं तो ऊर्जा के स्तर को संतुलित करने के लिए निश्चित अंतराल पर भोजन करना महत्वपूर्ण है। टीम लंच या ऑफिस पार्टी के दौरान आप क्या खाते हैं, इसके बारे में न सोचने की कोशिश करें।