नौकासन बनाता है 6 पैक्स एब्स और करता है पेट का जिद्दी फैट को कम, जानें सही तरीका और...
यह संभव है कि आपका व्यस्त कार्यक्रम आपके पास व्यायाम या ध्यान के लिए समय न छोड़े। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने स्वास्थ्य की निगरानी नहीं करनी चाहिए। दैनिक तनाव और चिंता उदासी का कारण बन सकती है, और निष्क्रियता चिकित्सा बीमारियों को जन्म दे सकती है।
योग आपके शरीर को टोन करने में मदद करता है और आपको कई बीमारियों से बचाता है। अगर आपका लक्ष्य पेट की अतिरिक्त चर्बी कम करना और नियमित योग अभ्यास शुरू करना है, तो आप बेली फैट कम करने वाले योगासन भी देख सकते हैं। इस श्रृंखला में आज हम नौकासन योग मुद्रा और इसके स्वास्थ्य लाभों के बारे में बात करेंगे।
सामग्री की तालिका
| 1 | नौकासन क्या है |
| 2 | नौकासन कैसे करें |
| 3 | नौकासन के स्वास्थ्य लाभ |
| 4 | कितने समय तक करे |
| 5 | सावधानियां |
| 6 | लाइव वीडियो |
नौकासन क्या है?
संस्कृत में "नौकासन" शब्द का अर्थ "नाव" है, और "आसन" का अर्थ उसी भाषा में "आसन" या "सीट" है। इसलिए इस मुद्रा को नौकासन के नाम से जाना जाता है। यह पोजीशन पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए बेहतरीन है। नौकासन उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो अपने एब्स को टोन करना चाहते हैं और पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं।
नौकासन को शुरुआत में करना थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर नए लोगों के लिए। लेकिन लगातार अभ्यास के साथ इस मुद्रा को करना आसान हो सकता है। किसी भी कठिनाई के मामले में, आप किसी प्रशिक्षित योग विशेषज्ञ या ऑनलाइन योग कक्षाओं की सहायता ले सकते हैं।
नौकासन पेट और शरीर के मध्य हिस्से की मांसपेशियों पर काम करने वाला एक चुनौतीपूर्ण आसन है। यदि आप योग की शुरुआत कर रहे हैं, तो इसे धीरे-धीरे और अपनी क्षमता के अनुसार करना बेहतर है। पाचन और पेट से जुड़ी समस्याओं के लिए आप पवनमुक्तासन की पूरी जानकारी भी पढ़ सकते हैं।
नौकासन के विभिन्न नाम:
अंग्रेजी नाम:- बोट पोज
संस्कृत नाम :- नौकासन (नवासन)
नौकासन कैसे करें
- अपने पैरों को एक साथ और अपनी बाहों को अपनी तरफ रखते हुए पीठ के बल लेट जाएं।
- जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने धड़ और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं और अपनी बाहों को पैरों की दिशा में फैलाएं।
- अपने हाथों, पैरों और शरीर को एक संतुलित स्थिति में रखने की कोशिश करें। पेट की मांसपेशियों को सक्रिय रखें।
- गहरी और स्वाभाविक रूप से सांस लेते हुए स्थिति को बनाए रखें। शुरुआत में अपनी क्षमता के अनुसार थोड़े समय के लिए इस स्थिति में रहें।
- आराम करें और सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस जमीन पर ले आएं।
कितने समय तक करे
कम से कम 30 सेकंड के लिए अंतिम स्थिति में रहने का प्रयास करें। शुरुआत में अपनी क्षमता के अनुसार कम समय से शुरू करें और अभ्यास के साथ धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। आप इस प्रक्रिया को हर दिन 3-4 बार दोहरा सकते हैं, लेकिन शरीर पर जरूरत से ज्यादा दबाव डालने से बचें।
जब आप पहली बार इस योग मुद्रा का अभ्यास करते हैं, तो पेट की मांसपेशियों में हल्का खिंचाव या थकान महसूस हो सकती है। नियमित अभ्यास के साथ आप इस मुद्रा को अधिक आसानी से करने में सक्षम हो सकते हैं।
नौकासन के स्वास्थ्य लाभ
- यह पीठ, कंधों, बाहों, जांघों और पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है।
- यह पाचन में सुधार करने में सहायक हो सकता है। इसके अतिरिक्त, यह गैस और कब्ज जैसी पाचन संबंधी समस्याओं में भी मदद कर सकता है।
- नौकासन के लाभों में पेट के अंगों, विशेष रूप से अग्न्याशय, गुर्दे और यकृत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद करना शामिल है।
- यह योगासन पेट और कमर के आसपास की अतिरिक्त चर्बी को कम करने के प्रयासों में सहायक हो सकता है और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
- यह अग्न्याशय, फेफड़ों और यकृत के सामान्य कामकाज को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकता है।
- यह शरीर के संतुलन और कोर मांसपेशियों की ताकत को बेहतर बनाने में भी सहायक हो सकता है।
पेट और कमर के आसपास काम करने वाले योगासनों की अपनी अलग-अलग तकनीक और सावधानियां होती हैं। उदाहरण के लिए, मंडुकासन करने की सही विधि और इसके लाभों के बारे में भी विस्तार से पढ़ सकते हैं।
नौकासन की सावधानियां
नौकासन का अभ्यास हर व्यक्ति के लिए समान रूप से उपयुक्त नहीं हो सकता। यदि आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो अभ्यास शुरू करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर है। निम्नलिखित सावधानियों को ध्यान में रखें:
- निम्न रक्तचाप, गंभीर सिरदर्द या माइग्रेन वाले लोगों को इस योग मुद्रा का अभ्यास करने से बचना चाहिए।
- अगर आपको अस्थमा या हृदय संबंधी समस्या है तो इस आसन को करने से बचें।
- महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान और मासिक धर्म के पहले दो दिनों के दौरान नौकासन मुद्रा का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
- यदि आप हाल के दिनों में किसी पुरानी बीमारी या रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्या से पीड़ित रहे हैं, तो आपको इस मुद्रा से दूर रहना चाहिए।
- आसन करते समय शरीर पर जरूरत से ज्यादा दबाव न डालें और दर्द होने पर अभ्यास रोक दें।
नौकासन के साथ-साथ योग रूटीन में अलग-अलग आसनों को शामिल करते समय उनकी सही विधि और सीमाओं को समझना जरूरी है। इसी तरह, सेतुबंधासन का अभ्यास करने की विधि, लाभ और सावधानियां भी जान सकते हैं।