नौकासन बनाता है 6 पैक्स एब्स और करता है पेट का जिद्दी फैट को कम, जानें सही तरीका और...
यह संभव है कि आपका व्यस्त कार्यक्रम आपके पास व्यायाम या ध्यान के लिए समय न छोड़े। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने स्वास्थ्य की निगरानी नहीं करनी चाहिए। दैनिक तनाव और चिंता उदासी का कारण बन सकती है, और निष्क्रियता चिकित्सा बीमारियों को जन्म दे सकती है।
योग आपके शरीर को टोन करने में मदद करता है और आपको कई बीमारियों से बचाता है। बेली फैट को कम करने की श्रृंखला में, आज हम नौकासन योग मुद्रा और इसके स्वास्थ्य लाभों के बारे में बात करेंगे।
सामग्री की तालिका
| 1 | नौकासन क्या है |
| 2 | नौकासन कैसे करें |
| 3 | नौकासन के स्वास्थ्य लाभ |
| 4 | कितने समय तक करे |
| 5 | सावधानियां |
| 6 | लाइव वीडियो |
नौकासन क्या है?
संस्कृत में "नौकासन" शब्द का अर्थ "नाव" है, और "आसन" का अर्थ उसी भाषा में "आसन" या "सीट" है। इसलिए इस मुद्रा को नौकासन के नाम से जाना जाता है। यह पोजीशन पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए बेहतरीन है। नौकासन उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो अपने एब्स को टोन करना चाहते हैं और पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं।
न्यूकमर्स के लिए परफॉर्म करना थोड़ा चैलेंजिंग होता है। लेकिन लगातार अभ्यास के साथ, इस मुद्रा में महारत हासिल करना आसान है। किसी भी कठिनाई के मामले में, आप कई ऑनलाइन योग कक्षाओं से सहायता प्राप्त कर सकते हैं।
नौकासन के विभिन्न नाम:
अंग्रेजी नाम:- बोट पोज
संस्कृत नाम :- नौकासन। (नवासन)।
नौकासन कैसे करें
- अपने पैरों को एक साथ और अपनी बाहों को अपनी तरफ से पीठ के बल लेटें।
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों की दिशा में अपनी बाहों को फैलाते हुए अपने धड़ और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। एक बड़ी सांस अंदर लें।
- आपकी उंगलियां, पैर की उंगलियां और नेत्रगोलक सभी पंक्तिबद्ध होने चाहिए। जब आपके पेट की मांसपेशियां कसती हैं तो आपकी नाभि तंग महसूस होनी चाहिए।
- गहरी और स्वाभाविक रूप से सांस लेते हुए स्थिति बनाए रखें। थोड़ी देर के लिए इस स्थिति में रहें।
- आराम करें और सांस लेते हुए धीरे-धीरे धरती पर लौट आएं।
कितने समय तक करे
कम से कम 30 सेकंड के लिए अंतिम स्थिति में रहें। हर दिन 3-4 कदम दोहराएं, लेकिन बहुत दूर जाने से बचें। जब आप शुरू में इस योग मुद्रा को शुरू करते हैं, तो आपके पेट में थोड़ा दर्द हो सकता है, लेकिन जैसे-जैसे आप अभ्यास करना जारी रखेंगे, आप इस मुद्रा को और आसानी से कर पाएंगे।
नौकासन के स्वास्थ्य लाभ
- यह पीठ, कंधों, बाहों, जांघों और पेट की मांसपेशियों को टोन करता है।
- यह पाचन में काफी सुधार करता है। इसके अतिरिक्त, यह गैस उत्पादन और कब्ज को कम करता है।
- नौकासन के लाभों में पेट के सभी अंगों, विशेष रूप से अग्न्याशय, गुर्दे और यकृत के स्वास्थ्य को बढ़ाना शामिल है।
- यह योगासन पेट की चर्बी कम करने और सिक्स पैक ABS के विकास में मदद करता है।
- यह अग्न्याशय, फेफड़े और यकृत के कामकाज में सुधार करता है।
- यह थायराइड, प्रोस्टेट और प्रोस्टेट ग्रंथि की कार्यक्षमता को बनाए रखता है।
नौकासन की सावधानियां
नौकासन के चरणों को करने वाले कुछ व्यक्तियों पर एक सीमा होती है। निम्नलिखित नुसार:
- निम्न रक्तचाप, गंभीर सिरदर्द या माइग्रेन वाले लोगों को इस योग मुद्रा का अभ्यास करने से बचना चाहिए।
- अगर आपको अस्थमा या हृदय संबंधी समस्या है तो इस आसन को करने से बचें।
- महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान और मासिक धर्म के पहले दो दिनों के दौरान नौकासन मुद्रा का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
- यदि आप हाल के दिनों में किसी पुरानी बीमारी या रीढ़ की हड्डी के विकारों से पीड़ित हैं तो आपको इस मुद्रा से दूर रहना चाहिए