जानिए पवनमुक्तासन करने की सही विधि, पेट की इन समस्याओं से मिलेगा छुटकारा
योग केवल मानसिक स्वास्थ्य तक ही सीमित नहीं है, यह अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करता है। आज के समय में योग के फायदों के बारे में जबरदस्त जागरूकता है। इस ब्लॉग में, हम एक और महत्वपूर्ण योग मुद्रा पवनमुक्तासन को कवर करेंगे, और जानेंगे कि यह हमारे शरीर को कैसे लाभ पहुंचाता है। अगर आप पेट की चर्बी कम करने वाले योगासन की तलाश कर रहे हैं, तो पवनमुक्तासन भी आपके योग रूटीन का हिस्सा हो सकता है।
सामग्री की तालिका
| 1 | पवनमुक्तासन क्या है |
| 2 | पवनमुक्तासन की तैयारी |
| 3 | पवनमुक्तासन कैसे करें |
| 4 | पवनमुक्तासन के स्वास्थ्य लाभ |
| 5 | कितने समय तक करे |
| 6 | सावधानियां |
| 7 | लाइव वीडियो |
पवनमुक्तासन क्या है?
पवनमुक्तासन एक संस्कृत शब्द है जो 3 शब्दों से मिलकर बना है।
पवन: वायु, गैस
मुक्ता: रिलीज, राहत
आसन: मुद्रा
यह मुद्रा हमारे पूरे पाचन तंत्र के लिए बहुत मददगार होती है। वास्तव में, यह आपके दिन की शुरुआत करने के लिए एक उपयुक्त आसन है जो पेट और आंतों से पाचन गैसों को मुक्त करता है। पवनमुक्तासन शारीरिक रूप से थका देने वाला आसन नहीं है। आप जितनी देर इस मुद्रा को धारण करेंगे, यह शरीर के लिए उतना ही फायदेमंद होता है। पाचन और पेट से जुड़ी समस्याओं के लिए योग रूटीन में मंडुकासन की सही विधि भी देख सकते हैं।
पवनमुक्तासन की तैयारी
- बेहतर परिणामों के लिए इस आसन को सुबह-सुबह करें ताकि आपके पाचन तंत्र में फंसी सारी गैसें निकल जाएं
- भोजन के कम से कम चार से छह घंटे बाद योग का अभ्यास करना चाहिए जब आपका पेट और आंत दोनों खाली हों।
- यह आपके द्वारा अभ्यास किए जाने वाले पहले आसनों में से एक होना चाहिए क्योंकि एक बार ट्रैक्ट गैसें निकल जाने के बाद यह अन्य आसनों को आसान बना देता है
पवनमुक्तासन कैसे करें?
- एक समतल सतह पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और सुनिश्चित करें कि आपके पैर एक साथ हैं और आपकी बाहें आपके शरीर के बगल में हैं
- इस स्थिति में आराम करें और गहरी सांस लें।
- अब सांस छोड़ें और अपने घुटनों को अपनी छाती के पास लाएं और अपनी जांघों को अपने पेट पर टिकाएं
- अब अपने हाथों को आपस में मजबूती से पकड़ कर, अपनी जाँघों को अपने पेट पर दबने दें।
- अपने सिर और छाती को फर्श से ऊपर उठाने की कोशिश करें जिसके परिणामस्वरूप ठोड़ी घुटनों को छूनी चाहिए।
- गहरी सांस लेते हुए जितनी देर हो सके इस मुद्रा में बने रहें
- आसन को पूरा करने के लिए अपने सिर, फिर अपने पैरों को नीचे लाएं।
- प्रत्येक दौर के बाद, पर्याप्त आराम करके अपने शरीर को आराम दें।
पवनमुक्तासन के स्वास्थ्य लाभ
पवनमुक्तासन शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक उपयोगी मुद्रा है। नीचे गैस रिलीज पोज के कुछ फायदे दिए गए हैं। अगर आपका मुख्य लक्ष्य पेट की चर्बी कम करना है, तो उत्तानपादासन के फायदे और सही विधि भी जान सकते हैं।
- पाचन तंत्र में सुधार करता है
- पेट और कमर के आसपास की चर्बी को कम करने में मदद करता है।
- सभी आंतरिक अंगों में रक्त संचार बढ़ाता है
- कब्ज और पाचन विकारों से छुटकारा दिलाता है
- पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है और रीढ़ की कशेरुकाओं को आराम देता है।
- गर्दन और पीठ को खींचकर तनाव मुक्त करें
- बड़ी आंत में फंसी किसी भी गैस को छोड़ता है।
- कंधे, कूल्हे और रीढ़ की मांसपेशियों को फैलाता है।
कितने समय तक करे
10 सेकंड के लिए अंतिम मुद्रा को पकड़ना शुरू करें और इसे धीरे-धीरे बढ़ाकर 1 मिनट तक करें। आप चरणों को 2 से 3 बार दोहरा सकते हैं।
सावधानियाँ
योग मुद्रा में जटिल कदम शामिल होते हैं जिन्हें सही सुरक्षा उपायों के साथ किया जाना चाहिए। अभ्यास करते समय, महत्वपूर्ण सुरक्षा सावधानियों का पालन करने में विफल रहने से गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। पवनमुक्तासन करने से पहले आपको इन सावधानियों का जरूर ध्यान रखना चाहिए।
- चूंकि पेट पर बहुत अधिक खिंचाव होता है, इसलिए अगर हाल ही में पेट की सर्जरी हुई है तो इससे बचना चाहिए।
- यदि आपको हाइपरएसिडिटी, उच्च रक्तचाप, गर्दन की समस्या, कंधे की समस्या या स्लिप डिस्क जैसी समस्या हो तो कभी भी इस आसन का अभ्यास न करें।
- यदि हर्निया या बवासीर से पीड़ित हैं तो इस योग मुद्रा से बचना चाहिए।
- जांघों से छाती तक अत्यधिक दबाव डालने से बचें।
- गर्भवती महिलाओं को यह आसन नहीं करना चाहिए।
- हृदय रोग के रोगियों को पवनमुक्तासन का अभ्यास नहीं करना चाहिए क्योंकि यह घातक हो सकता है।