पेट के इन विकारों को दूर करता है उत्तानपादासन, जानिए सही विधि और फायदे
यदि आप शारीरिक रूप से स्वस्थ और हष्ट-पुष्ट रहना चाहते हैं और अपने संपूर्ण मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाना चाहते हैं तो योग आसन आपके लिए बहुत मददगार हो सकते हैं।बेली फैट को कम करने वाले योग की श्रृंखला में, आज हम अन्य महत्वपूर्ण योग मुद्रा, उत्तानपादासन को विस्तार से कवर करेंगे।
सामग्री की तालिका
| 1 | उत्तानपादासन क्या है |
| 2 | उत्तानपादासन कैसे करें |
| 3 | उत्तानपादासन के स्वास्थ्य लाभ |
| 4 | कितने समय तक करे |
| 5 | सावधानियां |
| 6 | लाइव वीडियो |
उत्तानपादासन क्या है?
उत्तानपादासन एक संस्कृत शब्द है। संस्कृत भाषा में उत्ताना का अर्थ है उठा हुआ, पैड का अर्थ है पैर, और आसन का अर्थ है मुद्रा, इसलिए सभी शब्दों को मिलाकर, इसे उठे हुए पैर की मुद्रा के रूप में उच्चारित किया जाता है। उत्तानपादासन पीठ के निचले हिस्से और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक शानदार अभ्यास है। इसका अभ्यास करना बहुत कठिन नहीं है। उत्तानपादासन के कई फायदे हैं, लेकिन इसका पूरी तरह से लाभ उठाने के लिए आपको इसे लगातार और अनुशासन के साथ प्रतिदिन अभ्यास करना चाहिए।
उत्तानपादासन कैसे करें
- इस मुद्रा को शुरू करने के लिए सामान्य रूप से सांस लेते हुए योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। आपकी हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए और आपके दोनों हाथ आपके धड़ के बगल में होने चाहिए।
- पैरों को ऊपर उठाएं और गहरी सांस लें। पैरों को जमीन के संबंध में 45 डिग्री के कोण पर सेट करें। वांछित लाभ के आधार पर, उत्तानपादासन के संस्करण हैं जहां कोई 60 डिग्री या 90 डिग्री से भी आगे जा सकता है।
- पैरों को ऊपर उठाते समय घुटनों को मोड़ने से बचें।
- अपने निचले एब्स में दबाव महसूस करने के लिए इस मुद्रा को कम से कम 15 से 20 सेकंड तक बनाए रखें और इसे ज़्यादा न करें, शुरुआत में इस समय को निरंतरता और समय के साथ बढ़ाने का प्रयास करें।
- अवधि बढ़ाना दिनों या हफ्तों की अवधि में किया जाना चाहिए।
- इस मुद्रा से मुक्त होने के लिए सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। अब, दोनों हाथों को अपनी तरफ रखें, अपने पैर को सीधा रखें, गहरी सांस लें और अपने शरीर को आराम दें।
- इसे लगभग 3 - 5 बार दोहराएं।
कितने समय तक करे
आप अंतिम मुद्रा को 20-30 सेकंड से शुरू दिन-ब-दिन होल्डिंग समय को उस सीमा तक बढ़ा सकते हैं जहां आप इसे आराम से कर सकते हैं। इन चरणों को 3 - 5 बार दोहराएं। जब आप पहली बार इस योग मुद्रा को शुरू करते हैं, तो आपके पेट, कूल्हे और जांघ में कुछ दर्द हो सकता है, लेकिन जैसे-जैसे आप अधिक अभ्यास करेंगे, आप इस मुद्रा को और अधिक आसानी से करने में सक्षम होंगे।
उत्तानपादासन के स्वास्थ्य लाभ
- उत्तानपादासन पेट के आसपास के वजन को कम करने में मदद करता है।
- खराब रक्त प्रवाह कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि उत्तानपादासन रक्त संचार को बढ़ाता है। यह तब होता है जब आप उत्तानपादासन के दौरान फर्श पर लेट जाते हैं; यह मुद्रा आपके हृदय और संचार प्रणाली पर दबाव से राहत देती है और रक्त प्रवाह को बढ़ाती है।
- यह बेहतर मल त्याग में मदद करता है, अपच से बचाता है, एसिड रिफ्लक्स और कब्ज आपके पाचन तंत्र के कामकाज में भी सुधार करता है।
- उत्तानपादासन के दौरान आपकी पीठ, कूल्हे और जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, जो इस क्षेत्र में लचीलापन बढ़ाता है और इस क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है, और उन्हें मजबूत करता है।
- उत्तानपादासन के नियमित अभ्यास से प्रजनन अंगों के कार्य में सुधार होता है, जो यौन शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है। यह यौन अंगों में रक्त के प्रवाह में भी सुधार करता है।
सावधानियां
इस मुद्रा को करने से पहले हमें उन लोगों के बारे में पता होना चाहिए जिनके लिए उत्तानपादासन की सलाह नहीं दी जाती है।
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यदि आप पेट में दर्द या किसी गंभीर पीठ की चोट से पीड़ित हैं या हाल ही में अपने स्पाइनल कॉलम की सर्जरी करवाई है तो इस योग मुद्रा से बचें।
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अगर आप ब्लड प्रेशर की समस्या (निम्न/उच्च) से पीड़ित हैं तो इससे बचें
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गर्भवती महिलाओं को पहले कुछ महीनों तक उत्तानपादासन से बचना चाहिए, हालांकि, वे डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही इस आसन को कर सकती हैं।
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पीरियड्स के दिनों में महिलाओं को अभ्यास नहीं करना चाहिए