World Heart Day: अपनाये इन 5 आदतों को कभी नहीं होगी हृदय संबंधी समस्याएं
29 सितंबर को, हर साल विश्व हृदय दिवस मनाया जाता है ताकि लोगों को हृदय संबंधी समस्याओं को रोकने और हृदय रोगों (सीवीडी) के कारण होने वाले बोझ को कम करने के बारे में जागरूकता फैलाई जा सके। विश्व हृदय दिवस की स्थापना विश्व हृदय संघ द्वारा विश्व स्वास्थ्य संगठन के सहयोग से की गई थी।
अस्पताल में 40 दिन से अधिक समय बिताने वाले अभिनेता-कॉमेडियन राजू श्रीवास्तव की मृत्यु ने एक बार फिर हृदय संबंधी समस्याओं से जुड़ी उच्च मृत्यु दर की ओर ध्यान आकर्षित किया है।
हृदय रोगों को लेकर व्यक्तियों की धारणा
हृदय रोग (सीवीडी) दुनिया भर में मौत के मुख्य कारणों में से एक हैं। इन मौतों के दो मुख्य कारण कोरोनरी हृदय रोग और स्ट्रोक।
बहुत से व्यक्तियों की यह धारणा है कि सीवीडी औद्योगिक देशों में अधिक लोगों को प्रभावित करता है क्योंकि वे प्रौद्योगिकी पर अधिक भरोसा करते हैं और गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। हालांकि, मध्यम आय वाले और कम आय वाले देशों में 80% से अधिक मौतें होती हैं। सौभाग्य से, हृदय रोगों के प्राथमिक कारक- जैसे निष्क्रियता, धूम्रपान और खराब आहार- को बदला जा सकता है।
अपनाइए इन 5 आदतों को
हमारी दैनिक आदतें अधिकांश हृदय रोगों का प्राथमिक कारण हैं। दिल को स्वस्थ रखने वाली आदतों को अपनाकर और खतरनाक व्यवहारों से बचकर आप अपने दिल को चरम स्थिति में रख सकते हैं। ब्लॉगर ग्लोब कुछ स्वस्थ आदतों पर प्रकाश डालता है जो हर किसी को अपने दिल की देखभाल करने में मदद करेगी।
1. व्यायाम करे और शारीरिक रूप से सक्रिय रहे
दिन में कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन, शारीरिक रूप से सक्रिय होकर बिताएं। जितना अधिक हम अपने दिल का व्यायाम करते हैं, वे उतने ही मजबूत होते जाते हैं। हृदय संबंधी लाभों के लिए हर एक क्रिया मायने रखती है। जब संभव हो, लिफ्ट से बचें और इसके बजाय सीढ़ियां लें। एक विकल्प के रूप में, यह फायदेमंद होगा यदि आप वाहन का उपयोग करने के बजाय कम दूरी पर चलना चुनते हैं। आप योग का भी सहारा ले सकते हैं जो हृदय रोगों से बचाता है।
2. धूम्रपान छोड़े
धूम्रपान या तंबाकू चबाने से उच्च रक्तचाप होता है, जो हृदय की धमनियों को नष्ट कर देता है। धूम्रपान छोड़ने से दिल के दौरे का खतरा काफी कम हो जाता है। इसलिए धूम्रपान छोड़ दें और जहां तक हो सके शराब का सेवन कम करें।
3. नमक का प्रयोग सीमित करें
अनुसंधान से पता चलता है कि आहार में सोडियम का सेवन कम करने के कुछ दिनों के भीतर उच्च रक्तचाप को कम कर सकता है। इस प्रकार, दैनिक उपयोग में नमक का सेवन सीमित करने का प्रयास करें। इस छोटी सी आदत के महत्वपूर्ण हृदय संबंधी लाभ हैं। दो कप ताजे फल और प्रति दिन ढाई कप सब्जियों के साथ कम सोडियम वाला आहार आपके रक्त वाहिकाओं से कोलेस्ट्रॉल को हटाने के लिए अद्भुत काम कर सकता है
4. तनाव कम करें
पर्याप्त नींद लेने से आपके स्ट्रेस हार्मोन्स कम होते हैं। सोने से पहले गैजेट्स को अपने बेड से दूर रखना आपकी पहली प्राथमिकता होनी चाहिए। साँस लेने के व्यायाम, योग और ध्यान सहित विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। तनाव को कम करने के लिए ये कुछ अन्य आजमाए हुए और सही तरीके हैं।
5. स्वस्थ आहार
ऐसे आहार पर विचार करें जो फाइबर में उच्च, प्रोटीन में उच्च और वसा में कम हो। पूरे दिन चुस्त रहने के लिए पूरा नाश्ता करें। लंच और डिनर नाश्ते से काफी कम होना चाहिए।